كيف يمكنك ان تنام خلال دقيقتين ؟ مستخدماً طريقة الجيش الامريكي؟
 يمكنك النوم خلال دقيقتين ، من خلال إستخدام طريقة الجيش الأمريكي ، حيث يمكنها أن تساعدك في حل مشاكل النوم لديك ، في مدة لا تتجاوز الدقيقتين . الخطوة الاولي : - قم بالنوم على ظهرك ، مع ارخاء عضلات وجهك كاملة ، خاصة عضلات الفك وما حول العينين . الخطوة الثانية : - ارخي كتفيك تمام مع جعلهم ممتدين ، مع الإرخاء بشكل كامل ، من ناحية الأصابع حتى اليدين . الخطوة الثالثة : - عملية التنفس لها دور مهم لكى تنام ، حيث قم بأخذ شهيقاً وزفيراً ، وتنفس بعمق حتى إرخاء صدرك تماماً . الخطوة الرابعة : - في الخطوة الرابعة قم بإرخاء ساقيك ، ابدأ بالفخذين حتى القدمين . الآن بعدما قمت بتجهيز جسمك وجعل عضلاتك مرتخية تماماً ، يبدأ وقت تصفية ذهنك . حيث مؤلف كتاب "الإسترخاء والفوز" المؤلف "لويد وينتر" والمأخوذ منه هذه الطريقة ، اقترح بعض الصور لتصفية ذهنك ، والتخلص من الافكار . الصورة الأولى : تخيل نفسك بأنك مستلقٍ على قارب في وسط بحيرة ، ولا ترى إلا السماء الزرقاء . |
الصورة الثانية :
تخيل نفسك منكمشاً في ارجوحة من القماش ، ولا يمكنك سماع الا صوت الطبيعة .
حيث يقول المؤلف "لويد وينتر" انه اذا لم تنجح الصورة في انها تصفي ذهنك وتطرد الأفكار ،
فقل لنفسك : "لا تفكر لا تفكر لمدة ١٠ ثواني"
فإن هذه الطريقة أثبتت فاعليتها ، وتم تطبيقها على الطياريين الامريكيين أثناء الحرب ،
حتى تمكنهم من الراحة الكافية ،
حيث ثبتت أنها فعالة وناجحة بنسبة ٩٦ ، لمن قام بممارستها لمدة لا تزيد عن ٦ أسابيع .
وبما ان الارقام ثبتت انها طريقة ناجحة وفعالة ، حيث من الممكن انها لن تنجح من اول مرة ،
ربما تنجح بعد ممارستها عدة مرات ، حيث اذا اتقنتها لن تعاني من اي مشاكل في نومك بعد الان ،
وهناك الكثير من المقاطع التي تتحدث عن هذه الطريقة اذا كنت مهتماً في ممارستها .